1 tydzien

dziękuję wszystkim za dobre słowo, każdy doping, kopy w dupe i pochwały mile widziane Tydzien 1, Dzień 2 mam problem z ogarnięciem BTW przez konkursowe zasady, stąd dziś więcej białka kosztem ww, i powiem że trochę to odczułam, lekki ból głowy się pojawił nie wiedziałam ze fasola ma tyle białka! *** Trening siłowy - dzień 1 1. rdl 4x 6-8 [...]

[...] C. - tydzień 3,7,11 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 25 MC 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 ninja jumps 50 thrustersow 25 MC D - trening na tydzien 4,8, 12 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 ninja jumps 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg [...]

1. .Pompki na poręczach( wersja na klate) 2.Push Press 10/8/6/4 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 4a.wycisk wąsko( triceps) 3x6-8 4b.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 5.Gironda dumbbell swing 3x12-15 6.prostowanie z drążakiem wyciągu( nachwyt) Nogi 1.Przysiad Tylni 4x 4 2..RDL 4x 4 3.żuraw 4x 10 [...]

Tydzień 1 Dzień 3 z 84 TRENING Dzień Treningowy 2. znowu wstałam o 4:30 1. wyciskanie leżąc 5x5 5x14kg 5x19kg 5x24kg 5x29kg 5x34kg 2. inverted rows 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody* obciążenie 14kg 8 wskoków na ławkę (zastąpiłam wypadami bocznymi)** 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee * z kondycją taka jak moja zdołałam zrobić tylko 3 [...]

No i 8-my tydzień poniedziałkowy poszedł średnio; wszystko poszło do 105/1/1/1 tutaj wszystkie 3 serie z pomocą. Zobaczymy jak pójdzie piątkowy.

4nn - - dzięki - tak zrobię i zobaczymy wczoraj praaaaawie się udało (przynajmniej jeśli chodzi o węgle wstawiam żarełko z wczoraj oraz trening (tydzień 5). Dziś wyjeżdżam - 9 godzin - najpierw w pociągach potem pececie na miejscu będę ok. 22.30, więc zakładam DNT (jutro może uda mi się coś z wytrzymek, zobaczymy jak skończę robotę). Dziś [...]

[...] jest jedna , zmienily sie tylko etykiety , ta jest nowa 4. W tym celu skusilbym sie na stala suplementacje , 0.05g kreatyny na kg masy ciala , i tak az nie skonczysz puszke , Mozesz z poczatku zrobic sobie z tydzien ladowania , dziennie 2*5g kreatyny zeby zwiekszyc jej stezenie w miesniach , a pozniej utrzymywac juz ta stala dawke. Pozdrawiam

Ech,u mnie też pod kreską niestety Dopadła mnie angina na tydzień przed zawodami Najgorsze jest to,że od trzech dni przyjmuje pokarmy tylko i wyłącznie półpłynne i schudłam już 1,5kg Ogólnie myślałam,że jak nie będzie mnie przez weekend, to dużo straciłam,ale tu się prawie nic nie działo

Tydzień 10 Wtorek-piątek 12-15.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Szachtar - Barcelona X 2. Manchester Utd - Chelsea 2 3. Schalke - Inter X 4. Tottenham - Real Madryt 2 5. PSV Eindhoven - Benfica X 6. Braga - Dinamo Kijów 1 7. Spartak - FC Porto 2 8. Twente - Villarreal X 9. Mainz - Moenchengladbach 1 10. Górnik - Lechia Gdańsk X

Tydzień 10 Wtorek-piątek 12-15.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Szachtar - Barcelona 1 2. Manchester Utd - Chelsea 1 3. Schalke - Inter 1 4. Tottenham - Real Madryt X 5. PSV Eindhoven - Benfica X 6. Braga - Dinamo Kijów 2 7. Spartak - FC Porto 1 8. Twente - Villarreal 2 9. Mainz - Moenchengladbach 1 10. Górnik - Lechia Gdańsk 1

Kojanis nie miałem czasu wczoraj odpisać więc robię to teraz. Jak zauważyłeś czasem chcąc coś napisać, bez błędu to wstawiam zastępcze słowa i wychodzi zupełnie co innego, cóż ćwiczyć. Co do treningów, powiem dla siebie: Pn, Czw po 2godz, trening,w Kr, Sob, 2-3godz,trening Oświęcim, Czw, Pią, x, 1godz, trening z dziećmi w KR, + 1-3 lekcji [...]

[...] za malo. Dodam, ze do dyspozycji mam drazek, laweczke, sztange, hantle no i troche obciazenia. Drobne pyatnia przed-planowe: 1) Zamierzam cwiczyc splitem z progresem co tydzien - plus pare kg ale no wlasnie ile powinno sie zwiekszac zeby byc bezpiecznie pewnym ze sie podola..., zaczynam od ciezarow takich zebym mogl wykonac max ok 10 [...]

od 12 tygodni jem mniej więcej tak 50gr płatków owsianych, 4 całe jajka, 1 białko 150gr piersi z indyka, 50g ryżu brązowego, łycha oliwy, warzywa 150gr piersi z indyka, 50g ryżu brązowego, łycha oliwy, warzywa 150gr piersi z indyka, 50g ryżu brązowego, łycha oliwy, warzywa 4 całe jajka, pomidor Więc o diecie nic nie mów. Aeroby 5-6 razy w tygodniu [...]

[...] obcinanie z dnia na dzien te 1500 kalori zeby bym bilnas równy zeru, to chyba nie za bardzo dobre rowziazanie, lepiej chyba stopniowo jezeli czas Cie nie goni obcinaj co tydzien o 150-200kcal glownie z wegli pozniej fatu ja wiem ze tobie tylko i wyłacznie chodzi o to ze wegle powinny byc spozywane na redukcji tylko w odpowiednich, ale ja bede [...]

[...] tygodnia kurak, drugiego schab, trzeciego karkówka ja jem to co mam staram sie roznicowac pochodzenie miesa codziennie ale jesli mam upieczone 1,5kg schabu to wiadomo ze tydzien lezec nie bedzie i jem 2x/dzien ale tak jak etraz np. przed tr. tunczyk/lub inna chuda rybka po trenie - kurak na kolacje - kurak/schab akurat bede piekl schab - to [...]

Tydzień 10 Wtorek-piątek 12-15.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Szachtar - Barcelona 2 2. Manchester Utd - Chelsea 1 3. Schalke - Inter 1 4. Tottenham - Real Madryt X 5. PSV Eindhoven - Benfica 1 6. Braga - Dinamo Kijów 1 7. Spartak - FC Porto 1 8. Twente - Villarreal 2 9. Mainz - Moenchengladbach 1 10. Górnik - Lechia Gdańsk 2

wg tego kalkulatora http://kalkulatory.sfd.pl/KalkulatorTkankiTluszczowej.aspx BF= 18.60% Poniedziałek Plecy 1. Drążek szerokim nachwytem 4s 2. Wiosłowanie 4s 3. Szrugsy 3s 4. Ściąganie drążka wyciągu zza Kark 3s 5. Martwy Ciąg 4s Biceps 1. Uginanie przedramion z hantlami(z supinacją) 4s 2. Uginanie ramion z linką dolnego wyciągu 4s Przedramię [...]

[...] 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 22,5 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: ciężarki symboliczne. Nie chciałem szaleć po 3 tyg przerwy i kuracji antybiotykowej. Ten tydzien jeszcze pojade na 60 %. Kolejny na jakieś 80 %. A już pozniej normalnie. Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-04-12 16:38:01

[...] ze sie wzmocnia po jakims czasie ale nic z tego. Probowałem robic mniejszym ciezarem przez jakies 3 miesiace, niby nic nie bolało. Zaczelem robic normalnie, przez pierwszy tydzien było ok a potem znowu to samo. Teraz próbuje robić mimo bólu ale cieżko jest, bo tak cholernie boli ze z sił opadam, a nie jest to duży cięzar bo ok 40kg. Doradzcie [...]

Tydzień 10 Wtorek-piątek 12-15.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Szachtar - Barcelona 1 2. Manchester Utd - Chelsea 1 3. Schalke - Inter 2 4. Tottenham - Real Madryt 1 5. PSV Eindhoven - Benfica 1 6. Braga - Dinamo Kijów 1 7. Spartak - FC Porto X 8. Twente - Villarreal 1 9. Mainz - Moenchengladbach 1 10. Górnik - Lechia Gdańsk 2